Pohditko, miten palata synnytyksen jälkeen liikunnan pariin turvallisesti?
Kun on kyse synnytyksestä palautumisesta on netti täynnä ristiriitaisia ohjeita ja epämääräisiä neuvoja, joilla varmasti tarkoitetaan hyvää, mutta jotka saavat hiljattain synnyttäneen pään vain entistä enemmän sekaisin sen suhteen…
Mitä kannattaa ja mitä ei kannata tehdä.
Ja kun tämä on epäselvää, johtaa se usein siihen, että omaa liikkumista himmaillaan - koska kukapa meistä haluaisi aiheuttaa itselleen laskeuman tai pahentaa vatsalihasten erkaumaa?
Vaihtoehtoisesti sinulle on saatettu sanoa hyvinkin pian synnytyksen jälkeen, että voit palata liikuntaharrastustesi pariin ilman, että sinua on varsinaisesti ohjattu, miten teet sen fiksusti.
Tai sitten olet yksinkertaisesti niin väsynyt, ettet jaksa lähteä erikseen liikkumaan, vaikka asia on mielessäsi ja tiedät että jotain pitäisi tehdä, jotta olosi muuttuisi energisemmäksi ja keskivartalo vahvemmaksi…
jolloin vauvan kantamisesta ja nostamisesta väsyvä selkä, heikentynyt ryhti sekä mahdollinen lirahtelu aivastaessa siirtyisivät taka-alalle ja keho alkaisi taas tuntua omalta.
Mama Core -verkkovalmennus on suunniteltu nimen omaan synnyttäneille naisille - vahvistamaan kehoa ja auttamaan synnytyksestä palautumisessa. Toivon, että samalla saan sinut myös innostumaan kotona treenaamisesta kaikkien alusta loppuun asti ohjaamieni harjoitusten ansiosta :).
Kaikkein tärkeintä on kuitenkin se, että opetan sinulle miten liikut ja teet erilaisia harjoitteita niin, että et tee hallaa kehollesi, vaan päinvastoin vahvistat ja käytät keskivartaloasi oikein.
Kehosi on tehnyt upean työn kantamalla vauvaa jopa 9 kuukauden ajan ja se saattaa tuntua vieraalta.
Joten on hyvin ymmärrettävää, että kaipaat luotettavaa ja ammattitaitoista ohjausta, jotta uskallat taas käyttää kehoasi synnytyksen jälkeen.
Moni vastaanotollani käynyt äiti kertoo jättäneensä raskaamman liikunnan, kuten juoksun tai kuntosaliharjoittelun lähes kokonaan pois elämästään sen vuoksi, että he pelkäävät tekevänsä hallaa keholleen.
Pahimmillaan he kokevat epäonnistuneensa synnytyksestä palautumisessa, koska eivät jaksa toistaa pelkkiä lantionpohjan supisteluharjoituksia viikosta toiseen.
Enkä ihmettele. Äitien saama ohjaus liikunnan aloitukseen ja keskivartalon kuntoutukseen on tyypillisesti vähäistä. Netti puolestaan on täynnä erilaisia ohjeita, joista on vaikea erottaa, mikä tieto on luotettavaa ja mikä lähinnä jonkun omakohtaiseen kokemukseen pohjautuvaa.
Tiedät varmasti, että jotain kannattaisi tehdä, muttet oikein tiedä mitä. Ja päivät vain kuluvat, eikä omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen tunnu riittävän aikaa.
Tarina on hyvin tuttu, ja voin vakuuttaa ettet ole yksin tunteidesi kanssa!
Jos siis kaipaat selkeitä ohjeita siihen, miten vahvistaa kehoa turvallisesti synnytyksen jälkeen, olet oikealla sivulla.
Parasta on, että tuloksellinen, keskivartaloa vahvistava harjoittelu ei edes vie paljoa aikaasi, joten saat sen varmasti sovitettua osaksi vauva-arkea.
Uskallankin väittää, että keskivartalon ja lantionpohjan kuntoutukseksi riittää säännöllinen, vain 15 minuuttia kestävä kotitreeni.
Lyhyet treenit eivät todellakaan tarkoita tuloksettomuutta, kunhan ne suunniteltu kehittäväksi ja nousujohteisiksi - ja ne kohdistuvat täsmällisesti juuri niihin alueisiin, joita raskaus ja synnytys ovat heikentäneet.
Unohda siis pelkät kävelylenkit ja YKSIPUOLISET lantionpohjajumpat ja ota haltuun vauva-arkeen helposti sujahtavat Mama Core -kotitreenit!
Vai miltä kuulostaa nämä MAMA CORE -valmennuksen treeneillä saadut tulokset:
“Kävin eilen äitiysfysioterapeutin luona ja vatsalihakset olivat lähestyneet toisiaan taas hieman. Synnytyksestä on aikaa vasta puolisen vuotta ja keskivartalon toimintakyky on mielestäni parantunut huimasti.”
“Mä hypin jumpan mukana 30 minuuttia ja ainoa märkä asia oli jumpasta tullut hiki!!! Oon karttanut hyppyjä ja juoksua 4 vuotta ja nyt jumppasin lähes niin kuin ennen! “
“Olen vielä se liikunnallinen ihminen, joka pystyy, voi ja osaa, kun vaan luottaa kehoon ja antaa sille oikeanlaista liikettä.“
“Edistystä on tapahtunut, sillä pitkästä aikaa tein mm. punnerruksia ja huomasin heti, että keskivartalossani ei ole ollut vastaavaa tukea punnertaessa.”
“Hallitsen coren paremmin ja muistan aktivoida lihakset oikeassa järjestyksessä ihan arkipäivän toimissa. Lisäksi alaselkäkivut ovat helpottaneet.”
Kehittämäni MAMA CORE -verkkovalmennus pohjautuu näyttöön perustuvaan fysioterapeuttiseen osaamiseen, synnyttäneiden äitien valmentamiseen sekä oman kehoni kuntouttamiseen synnytysten jälkeen.
Jos emme ole aiemmin tavanneet, niin…
olen Mirka Katajisto, äitiysfysioterapeutti ja tuleva terveystieteiden maisteri.
3 lapsen äitinä tiedän hyvin, että ajanpuute on läsnä arjessa ja valitettavan monet äidit lykkäävät oman hyvinvointinsa to-do listan viimeiseksi.
MAMA CORE- verkkovalmennuksessa etenet 5-30 minuuttia kestävien harjoitusten avulla lempeistä keskivartaloharjoitteista aina rankempia HIIT-tyyppisiä hikitreenejä kohti. Ohjaan kaikki harjoitukset sinulle videolla alusta loppuun asti, jotta harjoitteiden tekeminen on sinulle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta!
Valmennukseni lähtökohtana on tarjota matala kynnys aloittaa kehon kuntoutus kotona heti synnytyksen jälkeen ja valmennuksessa neuvon, miten valitset itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet.
Tiedän, että äitiysliikuntaan keskittyviä verkkovalmennuksia on tarjolla läjäpäin, mutta vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan toimintaan liittyvien haasteiden kuntoutus ovat äitiysfysioterapeutin erikoisosaamista.
Ja niissä tiedän olevani parhaimmillani.
Apua vatsalihasten erkaumaan, lirahteluihin, selkäkipuun ja itsevarmuuden lisääntymiseen.
Saamani palautteen perusteella MAMA CORE -VALMENNUKSEN avulla on:
Palattu juoksuharrastuksen ja crossfitin pariin
Saatu vatsalihasten erkauma kuntoutettua
Koettu ryhdin ylläpitäminen helpommaksi
Saatu rytmiä ja rutiinia harjoitteluun
Löydetty yhteys omaan kehoon, jossa on hyvä olla
Palautettu luotto keskivartaloon
Saatu alaselkäkivut ja selän väsyminen vähentymään
Opittu luottamaan omaan kroppaan
Missioni äitiysfysioterapeuttina on, että jokainen synnyttänyt saisi laadukasta tietoa ja ohjausta synnytyksen jälkeen.
Keväällä 2021 huomasin, että varauskalenterini oli täynnä kuukausiksi eteenpäin.
Vaikka yrittäjälle se oli ihannetilanne, koin työssäni tietynlaista riittämättömyyttä.
Vastaanotolla en pysty monistautumaan, joten useat äidit jäävät ilman asiantuntevaa apua synnytyksen jälkeen.
Moni asiakkaistani kaipasi lisäksi ohjausta lantionpohjan sekä keskivartalon harjoitteluun, ja pystyin vastaamaan tähän parhaiten kehittämällä verkkovalmennuksen.
Siksi loin MAMA COREN - ja nyt valmennukseen on lähtenyt mukaan jo yli 1300 naista!
MAMA CORE -verkkovalmennus pähkinänkuoressa
Ohjatut treenit kuntouttamaan KESKIVARTALOA & VATSALIHASTEN ERKAUMAA
12 viikon nousujohteisesti etenevä MAMA CORE -harjoitusohjelma, jonka voit aloittaa noin 4 viikkoa synnytyksen (sektion tai alatiesynnytyksen) jälkeen.
Jokaisen viikon kohdalla löydät vähintään 3 erilaista (kehonhuolto, lantionpohja ja keskivartalo) ja eri mittaista (5-30min) harjoitusta.
Ohjaan kaikki treenit sinulle alusta loppuun saakka, muistutan hengityksestä ja liiketekniikasta sekä tsemppaan jatkamaan. Sinun ei tarvitse siis lukea erikseen mitään ohjeita tai kaivella ulkomuistista liikkeitä.
Oikea treeni oikeaan tilanteeseen
Ensimmäisten viikkojen harjoitteet ovat lempeitä, kehoa herätteleviä treenejä - kun taas viimeisillä viikoilla haastetaan kehoa ja nostetaan sykettä.
Koska kaikki osiot aukeavat sinulle kerralla heti ilmoittautumisen jälkeen, voit toistaa treenejä ja hyödyntää kaikkia osioita pitkään. Pääset myös siirtymään seuraavaan osioon oman tahtiisi - kun tunnet hallitsevasi osion harjoitteet ja kaipaat lisää haastetta.
Autan sinua eteenpäin jokaisen osion kohdalla, jotta valmennus etenee kaikkien osallistujien kohdalla nousujohteisesti ja tuloksia tuoden.
12 kk käyttöoikeus MONIPUOLISEEN MATERIAALIIN
Saat välittömästi oston jälkeen 12 kk pääsyn kaikkeen valmennusmateriaaliin, ja sinulla on myös mahdollisuus jättää videoihin kommentteja, jos haluat jakaa kokemuksiasi tai esittää kysymyksiä.
Keskivartaloa vahvistavien harjoitusten lisäksi saat helposti käytäntöön vietäviä keinoja ehkäisemään selkäkipuja, virtsankarkailua ja laskeumaoireita.
Bonuksena löydät valmennusalustalta yhden vauvan kanssa tehtävän jumpan. Lisäksi päivitän valmennusalustaa säännöllisesti ja kuvaan sinne uutta materiaalia.
MAMA CORE -verkkovalmennuksen avulla tunnet kehosi jälleen omaksesi raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Voit maksaa valmennuksen myös liikuntaeduilla!
Smartum Pay, ePassi ja Edenred -sovelluksissa pystyt suorittamaan maksun omatoimisesti (löydät minut sovelluksista nimellä Mirka Katajisto). Lähetä maksun suorituksesta / kuitista kuvakaappaus sähköpostiini mirka@mirkakatajisto.fi, niin siirrän sinut manuaalisesti verkkokurssialustalle seuraavan 24 h aikana. Jos maksat valmennuksen vain osittain liikuntaedulla, lähetän sinulle loppusummasta maksulinkin.
Mikäli sinulla on paperisia liikuntaseteleitä, ole minuun yhteydessä (mirka@mirkakatajisto.fi), niin saat lisäohjeet, miten niiden kanssa toimitaan.
Mietityttääkö jokin?
Ehkä tästä löydät vastauksen kysymykseesi.
-
Voit aloittaa kurssin teoriaosuuden jo loppuraskaudesta tai heti synnytyksen jälkeen. Liikeharjoitteet on suunniteltu aloitettavaksi noin 4 vk synnytyksen jälkeen, mutta oman olotilasi mukaan voit aloittaa ne myös hieman aiemmin tai myöhemmin.
Takarajaa valmennukseen mukaan lähtemiselle ei kuitenkaan ole! Eli voit lähteä mukaan vaikka synnytyksestä olisi jo vuosia, jos haluat vahvistaa keskivartaloasi monipuolisesti ja päästä eroon mm. pömppövatsasta tai selkäkivuista.
-
EHDOTTOMASTI! Valmennus huomioi yhtä lailla sektiolla kuin alateitse synnyttäneen äidin.
Erityisen tärkeitä sektiolla synnyttäneelle ovat lempeät kehonhuolto- ja hengitysharjoitteet. Valmennusmateriaali sisältää myös tekemäni Sektioarven hoito -oppaan. -
Pitkä kuminauha ja pehmeä pilatespallo (halkaisijaltaan noin 25 cm) tehostavat treeniä osassa kurssin harjoitevideoita, mutta pääasiassa harjoitteet tehdään ilman välineitä.
-
Kurssi on rakennettu nousujohteisesti, eli etenee liikkeiden helpoimmista versiosta kohti raskaampia versioita.
Kurssilla opastan sinua valitsemaan itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet sekä kuinka muokata niitä haastavammiksi.
-
Item descriptionKurssimateriaali on käytössäsi vuoden (365 päivää) ostohetkestä.
Voit siis suorittaa kurssin täysin omassa tahdissasi, eikä haittaa jos harjoitteluun tulee taukoakin.
Materiaalin pitkä voimassaoloaika mahdollistaa myös sen, että voit ostaa kurssin jo loppuraskaudesta ja perehtyä siihen ennen synnytystäsi tai heti sen jälkeen.
-
Kyllä. Voit maksaa kurssin Smartumin, Epassin, Edenredin ja Eazybreakin liikuntaedulla.
Tässä ohjeet maksamiseen:
Suorita maksu liikuntaedun omien sivujen tai sovelluksen kautta. Löydät minut nimellä Mirka Katajisto.
Toimita minulle sähköpostitse (mirka@mirkakatajisto.fi) maksukuitti tai vahvistuskoodi maksusta.
Jos haluat maksaa osan maksusta liikuntaedulla ja osan kortilla, niin suorita maksu edellä mainitulla tavalla ja laita minulle viestiä. Lähetän sinulle loppuosasta maksulinkin tai pyydettäessä laskun.
Maksusuorituksen jälkeen siirrän sinut kurssialustalle 24 h sisällä.